Alkoholabhängigkeit betrifft Millionen Menschen auf der ganzen Welt. Viele von ihnen suchen Hilfe bei speziellen Einrichtungen, wo ihnen qualifizierte Fachkräfte bei der Bewältigung der Krankheit helfen. Es gibt auch diejenigen, die nach einfachen Möglichkeiten suchen, selbst mit dem Trinken aufzuhören.
Für solche Menschen ist es schwieriger, weil das Erreichen dieses Ziels viel Aufwand erfordert.
Darüber hinaus besteht ein hohes Risiko eines Alkoholzusammenbruchs, und dann sind alle Bemühungen umsonst. Es gibt jedoch verschiedene Techniken, die dem Patienten helfen, selbstständig mit dem Alkoholismus umzugehen.
Reicht es, einfach mit dem Alkoholkonsum aufzuhören?
Mit dem Trinken aufzuhören ist einfach, auch Alkoholiker schaffen es: Sie hören einfach auf, Alkohol zu trinken. Sie bauen jedoch ständig Spannung auf. Es kommt einem Menschen so vor, als würden alle um ihn herum weiterhin trinken, und er ist der Einzige, der dies nicht tut. Aufgrund solcher Gedanken beginnt ein Mensch auch, sich selbst zu bemitleiden. Wie es der Zufall will, tauchen an einem heißen Tag seine Kameraden neben ihm auf und öffnen eine neblige Flasche Bier. Ähnliche Situationen wiederholen sich und der Alkoholzusammenbruch dieser Person ist nur eine Frage der Zeit. Daher ist es leicht, aus der Sucht herauszukommen, aber es ist schwierig, in Zukunft nicht wieder dorthin zurückzukehren.
Ein bekannter amerikanischer Wissenschaftler, der sich mit der Erforschung verschiedener Suchterkrankungen beschäftigt, gibt folgende Ratschläge, wie man mit dem Trinken aufhört und was man tun kann, um einen Rückfall zu vermeiden:
- Wenn Sie aufwachen, beginnen Sie Ihren Tag mit dem Gedanken, wie wunderbar es ist, dass die Zerstörung Ihr Leben nicht länger beherrschen wird.
- Zweifeln Sie unter keinen Umständen an Ihren Entscheidungen. Denken Sie daran, dass Sie nichts zu verlieren haben.
- Es kommt Ihnen der Gedanke in den Sinn, dass Sie keinen Alkohol mehr trinken werden. Vermeiden Sie sie nicht.
- Das Monster namens „Alkohol“ existiert zwar, aber seien Sie versichert, dass es bald verschwinden wird.
- Um etwas zu ändern, müssen Sie jetzt damit beginnen. Sie sollten nicht auf den richtigen Moment warten. Die beste Zeit ist jetzt.
- Denken Sie daran: Nur Sie kontrollieren das Verlangen, nicht umgekehrt.
- Bereuen Sie niemals Ihre Entscheidung, für immer auf Alkohol zu verzichten.
- Versuchen Sie nicht, Ihre Lieben davon zu überzeugen, mit dem Trinken aufzuhören, es sei denn, sie möchten.
- Verwenden Sie keine Substanzen, die Alkohol ersetzen.
- Wenn Sie sich selbst lieben und gesund sein wollen, dann hat Alkohol in Ihrem Leben keinen Platz.
- Sie können niemanden zwingen, auch sich selbst nicht. Du kannst es wollen.
Sie müssen erkennen, dass alle Menschen in der Gegenwart das Ergebnis einiger ihrer Handlungen und Entscheidungen in der Vergangenheit sind. Überlegen Sie, was Sie im Leben anstreben. Ihre Wahl ist hier wichtig. Sagen Sie sich nicht „Ich will ...“, sondern „Ich wähle ...“. Zum Beispiel: „Ich entscheide mich dafür, gesund zu sein“, „Ich entscheide mich dafür, geliebt zu werden“, „Ich entscheide mich dafür, lange zu leben“ usw.
Alkohol ist an sich weder schlecht noch gut, er ist einfach nur Alkohol. Es hängt alles davon ab, was Sie tun möchten und wer Sie sein möchten. Stellen Sie sich vor, Sie möchten in eine Stadt fliegen, sind aber aus irgendeinem Grund mit dem Flugzeug in eine andere Stadt gestiegen. Das ist nicht schlecht, aber dieser Weg bringt Sie Ihrem Ziel nicht näher. Überlegen Sie, warum Sie das brauchen? Warum sollten Sie Ihre Reise verlängern?
Ihre Entscheidung hängt davon ab, was Sie wirklich wollen. Schauen Sie in sich hinein und beantworten Sie ehrlich die Frage nach Ihren eigenen Wünschen. Der Körper reagiert normalerweise mit angenehmen Emotionen auf Gedanken darüber, was Sie wirklich wollen. Wenn Ihr wahrer Wunsch darin besteht, Alkohol zu trinken, werden Sie den Alkoholismus nicht loswerden. Dies wird so lange passieren, bis Sie den aufrichtigen Wunsch haben, auf Alkohol zu verzichten.
Alkoholismus wird zum Teil gezielt behandelt. Sogar ein egoistisches Ziel reicht völlig aus.
Indem Sie sich ein klares, klares und vor allem gewünschtes Ziel setzen, werden Sie alles tun, um es zu erreichen. Die Gesellschaft zwingt den Menschen häufig unterschiedliche Verhaltensmodelle auf. Die Gesellschaft überzeugt Sie beispielsweise davon, dass Sie heiraten, ein Kind bekommen, es großziehen, zur Arbeit gehen usw. Wenn ein Mensch dies alles nicht aus freien Stücken tut, sondern nur, um wie alle anderen zu sein, kann dies natürlich zur Sucht führen. Dazu gehören Alkoholismus, Drogensucht, Spielsucht und übermäßiges Essen.
Nur zielstrebige Menschen haben dafür keine Zeit, denn alle Ressourcen werden dafür aufgewendet, etwas mehr zu erreichen.
Hilfe von geliebten Menschen
Einem Alkoholiker zu sagen, was er erreichen würde, wenn er keinen Alkohol trinken würde, ist sinnlos. In der Regel stehen einem Suchtkranken immer sogenannte Retter zur Seite. In der Regel handelt es sich dabei um den Ehegatten oder die Mutter. So paradox es auch erscheinen mag: Dieselben Retter helfen dem Alkoholiker nur, weiter zu trinken. Es ist besser, wenn die Angehörigen einen Menschen bei seinem Wunsch unterstützen, mit dem Trinken aufzuhören. Außerdem können Angehörige und Freunde die psychischen Ursachen des Alkoholismus herausfinden, um mit der Beseitigung dieser Ursachen zu beginnen.
So können Sie selbst mit dem Trinken aufhören
Sie können selbst mit dem Trinken aufhören. Experten identifizieren mehrere einfache Schritte, um dieses Ziel zu erreichen. Denken Sie daran, die Hauptsache ist eine bewusste Einstellung zur Sache.
Haben Sie keine Angst vor einem nüchternen Leben
Menschen, die schon lange Alkohol trinken, haben Schwierigkeiten, sich an ein neues Leben zu gewöhnen. Alkoholmissbrauch führt zur Entwicklung bestimmter Gewohnheiten, die ebenfalls beseitigt werden müssen. Viele Menschen haben Angst vor solchen Veränderungen, und sie sind auch schockiert über die Menge an Veränderungen in ihrem Leben.
Haben Sie keine Angst vor Nüchternheit. Es gibt eine einfache Technik, um all Ihre Ängste zu überwinden. Erinnern Sie sich an die glücklichsten Jahre Ihres Lebens. Zum Beispiel Kindheit oder Jugend. Denken Sie darüber nach, was Sie in diesem Moment interessierte, faszinierte, glücklich machte, Ihnen Freude bereitete. Denken Sie daran, wie gut es war, denken Sie an die schönsten Momente mit Freunden. Vergessen Sie nicht Ihre Schuljahre voller Lachen und guter Laune.
Schauen Sie danach zurück auf das, was Sie jetzt haben. Sicherlich haben Sie immer noch die gleichen Fähigkeiten, viele Hobbys und Interessen sind erhalten geblieben. Um dies in vollen Zügen genießen zu können, müssen Sie lediglich den Alkohol aus Ihrem Leben verbannen.
Geben Sie momentanen emotionalen Impulsen nicht nach
Das Wichtigste beim Verzicht auf Alkohol ist Bewusstsein. Sie müssen die Tatsache akzeptieren, dass es schwierig sein wird, die Sucht zu bekämpfen. Stellen Sie sich einen Bergsteiger vor, der einen neuen Gipfel erobern möchte. Sein Wille und seine Begeisterung allein reichen nicht aus, um dieses Ziel zu erreichen. Ein Bergsteiger muss viel Mühe aufwenden, um den Berg zu erklimmen.
Genau die gleiche Situation ist im Kampf gegen die Alkoholsucht zu beobachten. Sie müssen sich anstrengen, wenn Sie wirklich mit dem Trinken aufhören wollen. Darüber hinaus wird ein mit „Blut und Schweiß“ errungener Sieg viel mehr geschätzt als einige einfache Erfolge.
Beseitigen Sie die Ursachen der Sucht
In diesem Fall geht es um die Beseitigung sowohl der körperlichen als auch der geistigen Abhängigkeit. Mit Hilfe der klinischen Medizin (Reinigung des Magen-Darm-Trakts, Entfernung von Giftstoffen aus dem Körper usw.) können Sie den Körper in einen normalen Zustand bringen.
Mit diesen Tipps können Sie die psychische Abhängigkeit selbst bewältigen:
- lernen, sich ohne psychotrope Substanzen zu entspannen;
- Sport treiben;
- Finden Sie Ihre Lieblingsbeschäftigung, Ihr Lieblingshobby;
- Beseitigen Sie Faktoren, die Sie dazu veranlassen, erneut Alkohol zu trinken.
- Versuchen Sie, Ihre gesamte Freizeit vollständig zu organisieren.
Trainieren Sie, sich ohne Alkohol zu entspannen
Alkoholische Getränke regen die Nervenzellen an, was zu einem Rückgang des Spiegels der natürlichen „Freudehormone“ führt. Jetzt, nachdem Sie auf Alkohol verzichtet haben, müssen Sie neue Quellen für angenehme Empfindungen finden.
Experten raten zu Folgendem:
- Tanzunterricht nehmen;
- Melden Sie sich für eine Sektion in einer beliebigen Sportart an.
- an Massagesitzungen teilnehmen und auch Selbstmassagen durchführen;
- Nehmen Sie öfter ein entspannendes Bad oder eine Dusche;
- eine Aromatherapie-Sitzung durchführen;
- Holen Sie sich ein Haustier und kümmern Sie sich um es.
Dies ist nur eine kleine Liste von Aktivitäten, die den Alkoholkonsum ersetzen können. Sie werden Ihnen dabei helfen, vom Trinken abzulenken und Ihre Freizeit abwechslungsreicher zu gestalten.
Treiben Sie Sport
Der Grund, Sport zu treiben, liegt in diesem Fall in den gleichen Endorphinen. Tatsache ist, dass es bei Muskelkontraktionen zu einer starken Ausschüttung sogenannter „Lusthormone“ kommt.
Darüber hinaus trägt Sport dazu bei, den Körper in einem optimalen Zustand zu halten und sich gut zu fühlen. Äußere positive Veränderungen steigern das Selbstwertgefühl und geben dadurch Selbstvertrauen im Kampf gegen den Alkoholismus.
Langeweile – weg!
Wie bereits erwähnt, müssen Sie versuchen, Ihre gesamte Freizeit vollständig zu organisieren. In diesem Fall gibt es wenige kurzfristige Aktivitäten, die Sie für kurze Zeit ablenken.
Überlegen Sie sich etwas, das den größten Teil Ihres Tages in Anspruch nehmen wird. Denken Sie daran, was Sie schon immer tun wollten. Jetzt ist es an der Zeit, die Pläne umzusetzen, die Ihnen Freude bereiten werden. Vielleicht ist es eine Reise, ein neuer Job oder eine zusätzliche Hochschulausbildung. Es gibt viele Möglichkeiten, alles hängt von Ihren individuellen Vorlieben ab.
Isolieren Sie sich von Versuchungen
Der Kampf gegen den Alkoholismus ist eine ernste und langfristige Aufgabe, daher sollten Sie Ihre Willenskraft nicht in der Nähe von alkoholischen Getränken und Menschen, die sie trinken, auf die Probe stellen.
Verzichten Sie für eine Weile auf laute Feste mit Freunden und Verwandten. Bei diesen Veranstaltungen wird es höchstwahrscheinlich Alkohol geben. Da Sie vorerst noch gefährdet sind, sollten Sie erst dann zu Feiern mit Ihren Lieben zurückkehren, wenn Sie sicher sind, dass Sie keinen Alkohol mehr benötigen.
Befreien Sie Ihr Zuhause von allem, was Sie an Alkoholsucht erinnert:
- Zunächst einmalalkoholische Getränke selbst oder gar Behältnisse dafür sollten im Haus nicht vorhanden sein.
- ZweitensWerfen Sie alle Kleidungsstücke weg, die Sie normalerweise beim Alkoholkonsum tragen würden. Lass sie dich nicht länger an diese Zeit erinnern.
- Drittens, allgemeine Reinigung durchführen, neu anordnen. Psychologen sagen, dass die Reinigung Ihres Zuhauses Ihre Gedanken in Ordnung bringt.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie die Gedanken rund um den Alkohol nicht alleine bewältigen können, ist es besser, einen Psychologen aufzusuchen. Ein Spezialist hilft Ihnen, das Verlangen nach Alkohol durch eine Therapie loszuwerden. Denken Sie daran, dass psychische Abhängigkeit nicht weniger gefährlich ist als körperliche Abhängigkeit.
Die meisten Menschen, die mit Alkoholismus zu kämpfen haben, suchen nach einer einfachen Möglichkeit, mit dem Trinken aufzuhören. In jedem Fall erfordert die Beseitigung der Sucht ernsthafte und oft zeitaufwändige Arbeit. Nachdem Sie alle Anstrengungen unternommen haben, um den Alkoholismus zu bekämpfen, werden Sie das angestrebte Ergebnis sehen. Es ist möglich, die Krankheit zu überwinden, wie zahlreiche Bewertungen ehemaliger Alkoholiker bestätigen.